跑步之后怎样去放松

2016-07-12 16:35

　　跑步减肥是一种非常普遍的健康减肥方式，每一个减肥训练营都有跑步课程的安排，如果您是一个刚开始运动减肥的胖纸，跑步将会是你最早开始的一项运动。只要找好适合自己跑步的场所，就可以开始伟大的运动减肥计划。每次的跑步都会大汗淋漓，之后我们要怎么办呢？跑步之后要怎么样的放松，怎么样去巩固自己的运动成果？

　　不可突然结束剧烈的跑步
　　不可突然结束剧烈的跑步，结束跑步后要适当慢跑跑两圈，因为在跑步的时候，腿部肌肉是比较紧张的，持续的运动产生了大量乳酸，这个时候突然停止，小腿肚很可能会酸胀，得不到舒缓，所以要慢跑几圈，调整呼吸，这也是身体降温的一个过程。

　　拉伸与按摩是需要的
　　跑步结束后，我们需要做一些伸展运动，包括活动膝关节，转动肘关节，压腿等，这些运动可以舒筋活血，还可以拉伸肌肉，不至于出现“小粗腿”的现象。拉伸关节也可以促进血液循环。跑步也会造成足底筋膜磨损或是膝盖压力过大，所以在跑完步之后，可以适当按摩你的膝盖和揉脚底，减少受损部位疼痛，舒缓肌肉，如果疼痛严重那么就要降低运动强度。