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适合产后三个月进行减肥运动

2016-05-27 10:19
  由于产后三个月,产妇的身体状况一般都恢复的相对比较好,所以产妇可以进行难度相对大一点的减肥运动。在此,减肥达人向大家推荐健身球运动,这个运动能够有效进行腰部和臀部的恢复。不过在进行这项运动过程中,最好能够有人陪护进行。

 
 
  健身球锻炼一、卷腹运动
  首先,让背部靠在健身球上方面,保持放松状态。然后,让腿部自然打开,并保持好身体的平衡。接着,将双手交叉放在胸前,在保持背部不动状态后,通过腹部力量让腰部慢慢弯曲。不过需要注意的是,在进行弯曲运动时,人体背部始终与健身球靠着的。
 
  健身球锻炼二、侧踢运动
  首先,用手将健身球扶住,让身体斜靠着球成直线状态。然后,一脚跪地支撑,通过大腿肌肉的力量,使得另一条腿能够向上抬起,尽量抬至最高点。在此过程中,需要注意腰腹的收缩,以及身体的平衡。
 
  健身球锻炼三、提臀运动
  首先,让背依靠在健身球上。然后,让双腿慢慢打开,并让身体保持平衡,且能让双手成一字展开。接着,利用臀部力量将腰慢慢抬起,并抬至最高限度。然后,再缓慢放松、回落。此时,需要注意肩膀不要用力,尽量保持放松状态,而臀部则要悬空在球外。
 
  以上就是减肥达人向大家推荐产后第三个月适合的减肥运动项目,希望健身球锻炼效果能够帮助大家实现快速产后身材恢复。
  • 刘钊
  • 陈杨艺
  • 刘岸林
  • 张一杰