为什么你的运动减肥没有效果？

常常有人向减肥训练营哭诉，已经坚持锻炼大半个月了，每天跑那么远，为什么我的体重还是不变的呢？甚至还微微上涨了呢？回答这个问题并不难，就像高三那会的口号，努力了不一定有结果，但是不努力也许你将会一辈子的胖。一起来看，怎么样的运动减肥才能有效减脂。

运动减肥后是否控制饮食

每次运动结束后，就会想吃很多零食，这是因为消耗了大量能量后使人产生饥饿，然如果没有努力克制住进食，那么努力的运动也就白费了，特别对于减肥运动来说，如果连自己吃都控制不住，那么你的减肥之路必定是坎坷的。

体质差，有氧运动达不到燃脂要求

很多人对于运动减肥实际的方式会直接认为是越多越好，然而运动虽然能够直接消耗人体内的能量，但是当你真这么做的时候你会发现减肥效果根本不明显因为你无法坚持下去。

有氧运动是需要坚持一段时间才会有燃脂的效果，但是，如果你体质过差，那么你的减肥运动第一个目标是提高体质，待体质能够坚持你进行有氧减肥运动时，你的运动目标才是减脂减肥。早中晚的运动都要应该有各自的注意方面，早上最好不要空腹剧烈运动、中午不能饭后立马运动、晚上不能太迟或者剧烈运动而影响睡眠。

注意运动减肥中的一些小细节

无氧方式，有氧方式，并不是对立面，而是应该结合在一起。有氧运动主要是以消耗脂肪为主，无氧运动则是加强力量为主，先做无氧能有效提高有氧运动的燃脂效率。但是在进行一切运动时候，热身是万万不能少的。这样能有效避免运动受伤，保证了运动减肥计划的持续性。当然运动结束以后也需要适当的拉伸，避免抽筋或肌肉痉挛，也能帮助塑造体型。